POR HAL HIGDON
La mejor estrategia parece ser relajarse durante las primeras millas y estar dispuesto a regalar uno o dos minutos de ritmo perfecto, sabiendo que puede recuperar el tiempo perdido a medida que las multitudes a su alrededor comienzan a disminuir.
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PREGUNTA
Mirando hacia mi primera media maratón el próximo año, me gustaría saber sus pensamientos sobre el ritmo. Todo lo que he leído y todos con los que hablo dicen que debes empezar despacio durante tu carrera. Pero, ¿qué tan lento? Si mi ritmo es de 12:00 para mis tandas largas, ¿qué tan rápido corro en la carrera en sí: 12:30? 13:00? 13:30? Y si comienzas despacio, ¿cómo recuperas el tiempo perdido? ¿Es mejor mantener un ritmo constante o empezar despacio? Estoy confundido.
LA RESPUESTA DE HAL
La forma más eficiente de correr una media maratón, o casi cualquier otra distancia de carrera, es el ritmo perfecto. Cada milla exactamente tan rápida como la anterior y la siguiente. Entonces, si su ritmo perfecto es 12:00 por milla, está bien correr esta milla en 11:59 y esa milla en 12:01, pero no se aleje demasiado del ritmo elegido si desea maximizar los resultados.
Desafortunadamente, este no es un mundo perfecto, y en los maratones a menudo nos encontramos con colinas y vientos y, a veces, ese tipo desagradable te interrumpe al entrar en un giro que te obliga a romper el paso y perder uno o dos segundos. Más el problema, si su media maratón de elección tiene decenas de miles de otros corredores apiñados con usted en la parrilla de salida, es posible que le resulte difícil alcanzar la primera milla o dos puntos en el ritmo.
Así que hacemos lo mejor que podemos. La mejor estrategia parece ser relajarse durante las primeras millas y estar dispuesto a regalar uno o dos minutos de ritmo perfecto, sabiendo que puede recuperar el tiempo perdido a medida que las multitudes a su alrededor comienzan a disminuir. Esa fue la estrategia que utilicé mientras lideraba equipos de ritmo en carreras como Chicago, Honolulu y Disney, y parecía funcionar. No puedo decirte si debes correr 12:00 o 12:30 o 13:00 o incluso 13:30, porque las condiciones difieren de una carrera a otra. Sé que si te relajas y dejas que la carrera te lleve, en algún momento de tu carrera como corredor, lograrás ese rendimiento perfecto.
Fuente: Encontrar el ritmo perfecto de la media maratón | TrainingPeaks
