POR ANDREW SIMMONS

Mantén las cosas simples para rendir al máximo el día de la carrera con estos consejos del experto entrenador de running Andrew Simmons.

Las 24 horas previas a tu gran carrera a menudo pueden hacer o deshacer los últimos seis meses de tu entrenamiento. Tienes que ser consciente de lo que estás comiendo y cuándo lo estás comiendo, el momento de tu sueño, el ajuste a la zona horaria y la coordinación de los detalles finales. Estos consejos rápidos provienen de mis experiencias personales como corredor y como entrenador preparando atletas para carreras desde 2013.

Limpie las tuberías

Si una de tus mayores preocupaciones antes de una carrera es asegurarte de estar «vacío» en la línea de salida, hay algunas maneras de asegurarte de que puedes ir antes de que se dispare el arma. Beber media taza de agua tibia o café y salir ayudará a que las cosas se muevan. El cambio en la temperatura corporal y los líquidos calientes tienden a poner en marcha el proceso.

Coma su comida más grande el día anterior como un almuerzo tardío y tenga una comida más pequeña, centrada en los carbohidratos por la noche. Esto le da a su cuerpo más tiempo para procesar la comida más grande. Los procesos naturales de su cuerpo están sintonizados a un ritmo, por lo que si come más temprano en el día antes de su carrera, su cuerpo debe estar un poco adelantado a lo previsto.

Prepárate la noche anterior

Asegúrate de tender tu ropa y empacar la noche antes de tu carrera. Esta es una de las formas más sencillas de aliviar la presión del día de la carrera por la mañana. Coloca todo lo que vas a usar, comer y necesitar. Siempre pongo mi babero en la capa más interna de ropa que planeo usar para evitar tener que volver a sujetarlo por la mañana.

Si estás haciendo un ultra más largo, puede ser fácil empacar en exceso. Recomiendo encarecidamente empacar lo mínimo que necesita a través de la Estación de Ayuda # 1, y luego recoger lo esencial.

Sepa a dónde va

Esto es muy simple, pero cuando está oscuro y estás ansioso por llegar a tiempo, saber a dónde vas es clave. Vaya a la línea de salida el día anterior en la recogida de paquetes y tome nota de dónde desea estacionar. Coloca un alfiler o márcalo en tu aplicación de mapas y luego envíalo por mensaje de texto a ti mismo. Esto es especialmente útil si viaja a una ubicación de inicio remota o donde el servicio celular podría ser irregular. Si comienza a navegar mientras está en servicio, la mayoría de los teléfonos seguirán navegando cuando pierdan la recepción.

¡Respirar!

Ponte unos auriculares y date cinco minutos para relajarte. Lanza una canción que te relaje antes de salir por la puerta. Presupuestar el tiempo para esto puede parecer inútil, pero ayuda a impulsar su mentalidad para el día. Aumentará su enfoque y ayudará a mantener su ansiedad a raya.

Durante esos cinco minutos, te animo a visualizar tu carrera, revisar tu plan mental de carrera y recordarte tres cosas por las que estás agradecido. ¡Sigue adelante en gratitud!

Fuente: Guía del corredor para la preparación del día de la carrera | TrainingPeaks