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Hidratación en una media maratón

Hidratación para una media maratón

Hay muchas formas de entrenar para una media maratón, pero ¿sabes cómo practicar tu hidratación?

Parece algo obvio, e incluso absurdo, pero es importante aprender a beber mientras corres y además saber cuánto vas a necesitar ya que la demanda energética no será la misma para una media que para un 10k.

¿Qué es lo más recomendable?

Lo que recomiendan la mayoría de los expertos es beber entre 6 y 8 mililitros de líquido por kilogramo de peso y hora de ejercicio (aproximadamente 400 a 500 ml/h o 150 – 200 ml. cada 20 minutos) pero esto puede variar dependiendo de cada quién. 

El agua nos ayuda a termorregular, por lo tanto, un aspecto fundamental para saber cuánta agua necesitamos tomar es la temperatura en la que estamos corriendo. En este sentido, el agua no solo nos ayuda bebiéndose, también nos ayudará mojarnos la cabeza, las piernas y todas las parte del cuerpo que consideremos que lo necesite.

Muchas personas prefieren detenerse, o bajar el ritmo, para beber unos cuantos sorbos; otros no pierden tiempo y se mantienen corriendo, lo importante es que lo que decidas hacer vaya en función de tu mejor rendimiento y lo que te genere mayor comodidad.

Si quieres vivir la experiencia de una media maratón, te invitamos a disfrutar de nuestra segunda carrera de los cuatro elementos, dándole la bienvenida a la madre TIERRA con 21k, carrera 10k y caminata participativa 5K. 

Este 19 de septiembre tendrás la oportunidad de vivir una nueva experiencia y completar tu medalla de los 4 elementos, corriendo en el asfalto caraqueño. 

¡Te esperamos!

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