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Mejora la técnica en las subidas
Las subidas son, en su mayoría, la prueba más difícil para los corredores de montaña. En esta parte de la ruta es cuando la técnica resulta más clave, ya que la eficiencia en tus movimientos te ayudará a economizar energía y avanzar con mayor fluidez.
Las subidas son, en su mayoría, la prueba más difícil para los corredores de montaña. En esta parte de la ruta es cuando la técnica resulta más clave, ya que la eficiencia en tus movimientos te ayudará a economizar energía y avanzar con mayor fluidez.
Los cambios de inclinación hacen que nuestra respiración cambie, las piernas se hacen más pesadas y sentimos que nos falta el aire, por eso se requiere de una técnica específica que es importante conocer para lograr un mejor desempeño al afrontar un desnivel positivo.
Algunos consejos que puedes trabajar para mejorar tu técnica en subida son:
Mantén la espalda erguida
Evita caminar encorvado ya que éste es uno de los errores clásicos que cometemos. Aunque sientas que vas más cómodo, no te ayudará en absoluto a subir mejor. Trata de mantener la columna en una posición natural.
Aumenta la frecuencia de zancada
Da pasos cortos. Es decir, para asegurar la eficiencia energética, intenta dar pasos más cortos pero más rápidos. El desgaste muscular será menor.
Balancea los brazos
Los brazos te ayudan a dar ese impulso hacia adelante. Colócalos en un ángulo de 90 grados para que ayuden al movimiento natural de la zancada.
No agaches la cabeza
Es muy habitual que los corredores agachen la cabeza y fijen su mirada en el suelo. Con esto solo logras que se dificulte la entrada de oxígeno por las vías respiratorias. Trata de mantener la cabeza recta y la mirada al frente.
Camina si lo necesitas
Es mejor dosificar y gastar la energía en llano que vaciarse en una subida. Intenta dar pasos más largos y potentes.
La mejor manera de monitorear el esfuerzo adecuado en una subida es a través de la frecuencia cardiaca. Intenta ir en la misma intensidad que cuando corres en plano.
La Vertical 03 Macuto será el próximo 22 de agosto en el el P.N Waraira Repano, saliendo desde Macuto en el estado La Guaira y culminando los 14.5 kilómetros de ascenso, con 2.135mts Mts de desnivel positivo, en el Teleférico del Hotel Humboldt. ¡Empieza a prepararte desde ya!
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