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Prepárate para correr en arena

Prepárate para correr en arena

Correr en arena tiene un montón de beneficios, pero también puede hacernos daño si no preparamos el cuerpo para evitar las lesiones que puede traernos este terreno irregular. 

Lo primero que hay que saber es que, aun cuando el impacto es menor en las articulaciones, la inestabilidad de la superficie demandará mucha más fuerza, activando músculos que generalmente no se trabajan. Este esfuerzo mayor de la musculatura, generado por el trabajo propioceptivo, intensifica nuestra capacidad de detectar cada movimiento en tiempo y espacio. ¿Cómo preparamos el cuerpo para soportar este esfuerzo? Con fortalecimiento, ejercicio funcional, resistencia y flexibilidad.

Fortalecimiento:

Incluir en tus rutinas de fortalecimiento ejercicios de propiocepción es la mejor manera de prepararte para una carrera en la que la superficie inestable juegue un rol importante. Las máquinas de los gimnasios son excelentes para fortalecer, pero el ejercicio funcional es una mejor opción para el corredor que quiere optimizar su condición física y preparar su cuerpo para tolerar el esfuerzo de una carrera.

Resistencia:

Cada kilómetro corrido en arena te exigirá el doble de resistencia, por tanto la demanda de energía será mayor, tanto muscular como cardiovascularmente. Es importante considerar este aspecto no solo para el ejercicio sino para la alimentación pre y durante la carrera. Por las mismas razones que se hace vital trabajar la propiocepción, es importantísimo que nuestro cuerpo adquiera la suficiente flexibilidad para soportar cualquier torcedura de menor grado generada por la inestabilidad del terreno.

Lo más desgastante de correr en arena suelta es que tus pasos no serán los mismos y mantener un ritmo de carrera se convierte en un verdadero reto. Olvídate de la velocidad, busca las huellas que hayan dejado el terreno más firme y cuidado con el aterrizaje bajando por las dunas.

Vive la experiencia de correr en arena disfrutando de los increíbles Médanos de Coro como nunca nadie los ha visto. Este próximo 02 de octubre de 2021 tendremos la segunda parada del Tour GoTrail en este maravillos paraje del estado Falcón. ¿Quieres venirte con nosotros? Podrás correr 10k, 25k y 45k superando pruebas como el calor y la arena, que te harán invencible. 

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