POR HAL HIGDON

Después de un exitoso 10k, un corredor quiere saber si puede comenzar el programa Novice 12 de 1 semanas de Hal en la marca de seis semanas y aún estar listo para un Medio Maratón.

¿Tienes alguna pregunta sobre correr? Estás en el lugar correcto. Todos los martes, el entrenador, autor y atleta de renombre mundial Hal Higdon publica y responde preguntas de atletas aquí. Puede enviar su pregunta uniéndose a las discusiones en los tablones de anuncios de capacitación virtual de Hal Higdon.

PREGUNTA

Soy un corredor novato que acaba de terminar una carrera de 10 kilómetros. Mi próximo desafío es una media maratón, pero solo tengo seis semanas para prepararme. La mayoría de sus planes de entrenamiento de media maratón se atienden alrededor de 12 semanas de entrenamiento. ¿Puedo personalizar su programa Novice 1 Half y comenzar seis semanas después, o hay una mejor manera de entrenar? Gracias desde la India.

LA RESPUESTA DE HAL

Hablando en nombre de los muchos gurús del running, la mayoría de nosotros nos sorprendería que alguien intentara atajar uno de nuestros programas de entrenamiento. Sin embargo, acabas de completar un 10-K, y supongo que fue razonablemente bien, de lo contrario no estarías contemplando un cambio a una carrera el doble de esa distancia.

Mirando mi programa Novice 12 Half de 1 semanas, ofrece una carrera de 5 km en la semana 6 con la carrera larga en la semana 7 designada a 7 millas, por lo que parece que ya estás a mitad de camino. Anticipo que no habrá problemas para hacer el cambio rápido del entrenamiento de 10 K al entrenamiento de media maratón.

Hablando de nuevo por mis compañeros gurús del running, nos gusta que los corredores lleguen a la línea de salida de las carreras (a cualquier distancia) lo más perfectamente preparados posible. Eso garantiza que esos mismos corredores llegarán a la línea de meta con sonrisas en sus rostros, lo que nos permite compartir su éxito. ¿Son suficientes 6 semanas de entrenamiento para el éxito de la media maratón en comparación con las 12 semanas sugeridas en mis programas y los programas de mis compañeros de entrenamiento? En su caso específico, sospecho que puede ser. ¡Buena suerte!